由李蓬、沈晓萍、邓明洋执导的故事片《山乡情》将在近期开机拍摄 

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冬季养生三忌三宜

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作者:每日甘肃四季养生来源:每日甘肃四季养生- 中国众识网甘肃站网址:https://www.cn-zsw.com/sys-nd/1801.html



冬季养生三忌三宜



  对于冬季的养生保健,人们首先想到的是防寒保暖。除了防寒保暖,冬季养生还有什么要注意的吗?

  忌整天不开窗 冬天,很多人怕受凉,不喜欢开窗。殊不知,这样反而容易诱发疾病。

  长期不开窗,室内空气不能保持新鲜、流通,容易滋生病毒、细菌、霉菌等各种病原微生物。

  还有一些人喜欢冬天在家吃炭烤食物。在通风不良的情况下,这样做易引起人体一氧化碳急性中毒。一氧化碳中毒者主要症状为缺氧,轻者出现头痛、无力、眩晕,劳动时呼吸困难;重者口唇呈樱桃红色,还会出现恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷。

  忌洗澡时间过久 对很多人来说,冬季洗热水澡或者泡热水澡是一种享受。但是,冬季洗澡不宜时间过长、频次过多、水温过高,同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患。

  冬季盆浴以20分钟为宜,淋浴3-5分钟即可,洗澡频率维持在每周1-2次。洗澡时,选择性质温和的沐浴液比较适宜;搓洗力度应适中,要防止因力度过大导致表皮受损,为外部细菌、真菌的入侵提供可乘之机。

  冬季洗澡水的温度最好控制在40℃左右。水温过高会增加心脏负担,大量血液流向皮肤,易引起心脏缺血、缺氧,诱发心血管疾病;水温过高还会导致皮肤水分流失加快,破坏皮肤表面的油脂,加重皮肤干燥。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

  忌过早外出锻炼 有心脑血管疾病的老年人,冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差,其血管易受寒冷刺激发生收缩,如果再进行大运动量锻炼,就会使心跳加快、心肌耗氧量增加,从而导致血压升高,诱发心血管疾病。因此,外出锻炼最好在太阳出来后,或者选择在下午、傍晚进行。

  冬季的早晨,天气比较寒冷,很容易使糖尿病患者的血管收缩,造成血糖、血压增高,因此,糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折,如果遇到室外地面有结冰的情况,最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼,运动时随身携带些糖类食品,需要时及时补充,以预防低血糖的发生。

  宜食山药 健脾益气 山药有益肾气、健脾胃、化痰涎、润皮毛等功效。它不热不燥,性平味甘,可替代一部分主食。

  蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法,特别是煮粥时放入山药块或山药片,再加上几颗红枣,可温补脾胃。山药也可以直接清炒,比如山药炒西芹、山药炒鸡丝。山药还可以用来做小甜点,比如桂花山药。

  宜食白萝卜 开胃顺气 白萝卜性凉,味甘辛,肺胃有热、痰多的人尤为适用。

  萝卜有下气消滞的作用,行气太过容易破气,会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人不宜多吃萝卜,常规食用无妨。特别提醒大家,萝卜缨是很好的食物,烹饪时千万别丢弃。

  宜食白菜 生津止渴 白菜中的维生素C含量高于苹果和梨,与柑橘类水果居于同一水平,而热量却比柑橘类水果低得多。白菜非常“百搭”,可炒、可炖、可涮、可做馅,还可制成腌白菜、酸白菜、泡菜、酱菜等。

  白菜富含水分、粗纤维及多种维生素,有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃、护肤养颜之功效。不过,白菜性寒凉,脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。

责编:张昭辉


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