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春季养“肝”护“阳”以防病

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来源:城关区卫生健康局-中国众识网甘肃站网址:https://zswcom.vip.webportal.top/sys-nd/2576.html

“斗指东北,维为立春,时春气始至,四时之卒始,故名立春也”。立春拉开了春天的序幕,此时春阳升动,万物复苏。中医认为,立春后人体内阳气开始升发,新陈代谢旺盛,容易引发或加重高血压、胃溃疡等疾病。按自然界属性,春属木,与肝相应。故立春后应着重于养肝,着眼于保护初生之阳气,以预防相关疾病。


调节情志以疏“肝”


以五行特性来说明五脏生理活动特点的话,肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅。春季人们容易倾向于两种过激的情绪,一是春季阳气升发,容易造成肝火上亢,情绪激动,动辄大发脾气;另一种是容易导致情绪低落,悲观失望,甚至自暴自弃。情绪急躁或心情抑郁都会造成肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,甚至引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。心情舒畅有助于养肝,所以要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦。同时要充分利用、珍惜春季大自然 “发陈”之时,借阳气上升,万物萌生, 人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

此外,遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。


“省酸增甘”以养肝



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中医认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源。春季肝阳上亢,肝旺可伤及脾,影响脾胃的消化吸收功能。五味入五脏,酸味入肝,甘味入脾,多吃酸能加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会大大伤害脾胃之气,所以春季饮食应“省酸增甘”。在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等, 也可达到养生护肝的目的。

春季饮食要贯彻以升为主的原则,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。春天阳气升发、多风少雨、气候干燥,补得太过很容易上火。老年人由于脏腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时,也要补阴,多吃山药、春笋、 菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等;中医认为小儿为“纯阳”之体,所以春季不必补。总之,春季进补要因人而异,以平补为好,适当多吃甘味,少食酸味食品。

另外,多吃绿色食物有助于养肝、养目。但不要贪食寒凉之物,应顺应回暖,吃点温热的。所以,沙拉、凉拌菜、寒凉的饮料、寒性的食物(如海鲜等)要避免。喝点黄酒也无妨。肉类有许多也是酸性食物,会抑制肝气生发。


伸伸懒腰也养肝


除了调畅情志,注意饮食之外,最简单的养肝方法就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。



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伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

责编:肖瑞

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