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春季防“上火”(下篇)

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来源:兰州卫健-中国众识网甘肃站网址:https://zswcom.vip.webportal.top/sys-nd/2808.html

一、春季怎么预防“上火”


【规律生活】


容易上火的人一定要保持科学的生活规律,按时作息,保证充足的睡眠,避免熬夜,避免过度疲劳,以减少上火的可能性。适当晚睡早起,晚睡是指十一点前入睡。因为肝是藏血的器官,夜晚11点到凌晨3点是肝胆经气血旺盛的时段,若能准时就寝获得充足睡眠,血就能归藏于肝,则肝之阴阳平衡,不仅能够预防肝火上炎,而且让你每天都精神奕奕、活力百倍。


【调理情绪】


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中医认为,五脏中,肝与春季相对应;而肝主疏泄,与人的情绪密切相关,恼怒、忧伤等不良的情绪日久也会导致肝火上炎。因此,保持良好的情绪也能很好的预防春季上火。吴师机在《理瀹骈文》中指出:“看花解闷,听曲解愁,有胜于服药者矣”,所以可以去花市转一转,给自己家里增添一些花木;还可以听听音乐,特别是传统文化里面的古乐,如《百鸟朝凤》《黄莺吟》等就是很欢畅的喜乐之乐,笛子独奏《百鸟行》《荫中鸟》,古筝独奏《平沙落雁》,打击乐《八哥洗澡》等,也是较好的喜乐音乐,它们的旋律悠扬,节奏明快多变、音色优美,愉悦人心;更可以根据个人的喜好,去参加一些书画班的学习。


这些都是静态怡情,也可以运动养生。立春后可以选择踏青游玩,散步慢行,春暖花开,多到户外走走,多接触大自然,可以改善大脑皮质功能,使人感到心情舒畅,精神振奋。也可以做一些中医传统的“八段锦”“五禽戏”等,不仅愉悦身心,也能起到一定的运动作用,可谓一举两得。


【调理饮食】


◆ 吃春野菜


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在春天,很多地方都会有春菜上市,春野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑、苦苦菜等,都有清热降火的功效。所以,建议大家可以在春季吃一些应季的野菜,凉拌、清炒都可以。不仅有一定的保健作用,还可以平衡去火。


◆ 多吃润燥的水果、蔬菜


入春后,润肺除燥也是大家都知道的,这时候可以吃一些梨,梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃法也很多,比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等,还可以多吃一些枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物,也具有润肺健脾功效,适合在春季食用。值得注意的是,春菜和梨相对性味偏寒,所以脾胃不好的人,特别是在春天出现“五更泻”的人群应该避免多食,以免损伤脾胃。


◆汉代名医张仲景说:“春不食肝”,也就是说人体在春季肝气比较旺盛,在饮食方面无需多吃补肝的食物,否则会由于肝气太盛而导致脾气衰弱。饮食上也要“以平为期”,保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配,应多食甘味的食物,如大枣、山药、菠菜、荠菜等,少吃酸味的食物,如西红柿、柠檬、橘子等。随着雨水季节的到来,在健脾祛湿方面,可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。


◆ 多饮茶多喝汤。


吃辣容易引起咽干唇裂等症状,更要注意补充水分。菊花茶、酸梅汤等常能防止上火。常备老中医下火凉茶,草本植物配方,即冲即饮,养生好方便。


◆ 多吃粗粮。


因为其膳食纤维含量丰富,可预防由肠胃燥热引起的便秘。玉米或红薯就是不错的选择。此外,薏米也可去燥,若辅以百合熬粥,功效更明显。


◆ 注意不宜多食辛辣、海鲜、煎炸等油腻食品,以免“火上浇油,平时少吃像韭菜、包菜、笋干等致热蔬菜。


【穴位降火】     


选择有清热泻火功效的穴位进行按摩


【合谷穴】:位于手背第一、二掌骨间,当第二掌骨桡侧之中点处,是一包医百病的全能穴,一个随身携带的大药箱。


【按摩方法】:由手背向手指尖方向推按5分钟即可;


【功 效】:镇静止痛,通经活经,清热解表,治疗齿痛面肿、便秘、中风、昏厥等。


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【太冲穴】:位于足背第一、二趾骨间的凹陷处,为肝经上的重要穴道之一


【按摩方法】:按摩时由足背向足尖方向推按5分钟即可;


【功 效】:降压、疏肝理气、治疗高血压、感冒、咽喉肿痛、头痛头晕,失眠多梦等。


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二、春季食疗方


1. 桑葚粥:桑葚30克(鲜品60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋补肝阴,养血明目,适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。


2. 枸杞粥:枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。枸杞粥特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症者。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。


3. 梅花粥:白梅花5克,粳米80克。将梗米煮成粥,再加入白梅花,煮沸2~3分钟,每餐吃一碗,可连续吃3~5天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。


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责编:肖瑞

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